​

Вам понадобятся:

• Мячик для релиза. Вполне может подойти теннисный мячик, но лучше более плотный специальный для релиза
• Пенный роллер
• Резиновый амортизатор
• Гимнастическая палка
• Гантель

Спойлер: Из каких частей состоит курс

Вводный урок:

• Уроки в телефоне
• Сертификат
• Очень важно
• Доступ
• Помощь
• Чат курса

Немного о теле:

• Анатомическое положение
• Плоскости
• Ориентиры

Что надо знать перед началом тренировок

Шея:

• Задняя поверхность шеи
• Трапециевидная мышца. Верхняя часть
• МФР с помощью грифа в тренажерном зале
• Лестничные мышцы и 1-е ребро
• Улучшение подвижности верхней порции трапеции, улучшение мобильности шейного отдела

Спина:

• Квадратная мышца поясницы
• Поясница. Перкуссионный массажер
• Широчайшая мышца спины
• Ротация в грудном отделе (активная ротация)
• Грудопоясничный отдел
• Широчайшая мышца спины на боку (улучшение сгибания и отведения плеча)
• Широчайшая мышца спины на спине (улучшение сгибания и отведения плеча)
• Широчайшая мышца спины. Растягивание
• Широчайшая мышца. Перкуссионный массажер
• Ротация в грудном отделе (активная и пассивная)
• Мобилизация грудного отдела лежа на животе с роллом
• Квадратная и многораздельные мышцы спины

Лопатка:

• Надостная мышца
• Подостная мышца
• Подостная мышца. Перкуссионный массажер
• Малая грудная мышца
• Большая и малая грудная. Перкуссионный массажер
• Ромбовидные мышцы
• Ромбовидные мышцы
• Между лопаток. Перкуссионный массажер

Плечевой сустав:

• Большая грудная мышца
• Дельтовидные мышцы. Перкуссионный массажер
• Улучшение наружной ротации плеча с помощью гимнастической палочки
• Снижение напряжения и спазма в шейно-воротниковой зоне с помощью перкуссионного прибора
• ПИР подлопаточной мышцы (улучшение наружной ротации)
• ПИР наружных ротаторов плеча (улучшение внутренней ротации)
• Билатеральный вариант растяжки грудных мышц

Локтевой сустав:

• Трицепс плеча
• Трицепс. Перкуссионный массажер
• Плечевая мышца
• Трицепс плеча на роллере. МФР
• Бицепс плеча. Перкуссионный массажер
• МФР трехглавой мышцы плеча на ролле
• МФР при латеральном эпикондилите
• МФР при медиальном эпикондилите

Лучезапястный сустав:

• Сгибатели кисти
• Разгибатели кисти
• Внутренняя поверхность предплечья. Перкуссионный массажер
• МФР при латеральном эпикондилите
• МФР при медиальном эпикондилите

Тазобедренный сустав:

• Большая ягодичная мышца
• Средняя и малая ягодичные мышцы
• Ягодичные мышцы. Перкуссионный массажер
• Напрягатель широкой фасции бедра
• Напрягатель широкой фасции. Перкуссионный массажер
• Подвздошно-поясничная мышца
• Улучшение подвижности ТБС с двух сторон
• МФР Хамстрингов
• МФР ППМ и квадрицепса в положении теста Томаса
• Билатеральное растяжение ягодичных мышц
• Растяжение прямой головки квадрицепса в положении стоя
• "Раскрытие бедра"
• МФР напрягателя широкой фасции бедра, средней ягодичной мышцы с помощью мячика
• МФР напрягателя широкой фасции бедра, средней ягодичной мышцы с помощью локтя
• Растяжение приводящих мышц

Коленный сустав:

• Мышцы задней поверхности бедра
• Четырехглавая. Перкуссионный массажер
• Четырехглавая мышца бедра
• Задняя поверхность бедра. Перкуссионный массажер
• МФР Хамстрингов

Голеностопный сустав:

• Малоберцовые мышцы
• Малоберцовые. Перкуссионный массажер
• Растяжение икроножной мышцы в положении стоя
• Задняя большеберцовая мышца
• Передняя большеберцовая. Перкуссионный массажер
• Растяжение камбаловидной мышцы в положении стоя
• МФР передней большеберцовой мышцы
• Передняя большеберцовая мышца
• Задняя поверхность голени
• Задняя часть голени. Перкуссионный массажер
• Растяжение икроножной мышцы в упоре
• Улучшение мобильности голеностопного сустава

Стопа:

• Стопа
• Стопа. Перкуссионный массажёр

Автор курса
Андрей Богатырев

• Врач-реабилитолог
• Мануальный терапевт
• Врач спортивной медицины
• Автор полезного блога о реабилитации
• Автор книги "Эстетическое тейпирование. Эффективный способ естественного омоложения"

 

[Fit Therapy] Динамические растяжки (Егор Пенкин)
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

[Fit Therapy] Переобучение движению (Егор Пенкин)
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

[Результат на лицо] Концентрат омоложения (Вера Красивая)
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...