Бережные тренировки при артрозе для здоровья, силы и гибкости суставов (Дарья Есипова, Елена Лукке)

​

Скованность, боль, хруст и страх нагружать суставы?
Эти тренировки вернут вам движения без боли и риска.
Вы почувствуете, как тело оживает: стопы становятся устойчивыми, колени — стабильными, таз и спина-- подвижными.
Попробуйте! Вас ждет бережная нагрузка, продуманные упражнения и видимый результат уже через несколько практик!

Пилатес с элементами МФР для мобильности и эластичности бедер и голеней
Комплекс для развития мобильности суставов, эластичности мышц бедра и укрепления ягодиц. Вы улучшите гибкость, укрепите мышцы нижней части тела, снимете напряжение и улучшите кровообращение. Тренировка подойдет как новичкам, так и опытным практикам — для повышения осознанности и предотвращения травм.

Пилатес для связи стоп с коленями и ягодицами
Эта тренировка оживит стопы, улучшит опору и связь стоп с коленями и ягодицами. Вы активизируете и укрепите мышцы ног и ягодиц, улучшите стабильность и координацию движений. Комплекс подходит для всех уровней подготовки, улучшает общую физическую форму и предотвращает травмы.

Пилатес с элементами МФР для подвижности грудного отдела и лопаток
Эта мягкая практика направлена на улучшение паттерна дыхания и подвижности грудного отдела позвоночника во всех плоскостях, на развитие баланса между мобильностью и стабильностью лопаток. Комплекс поможет вам снять напряжение в области грудной клетки и восстановить гармонию в теле.

Функциональная тренировка-интеграция с легким весом
Тренировка поможет мягко укрепить мышцы бедер, икры и ягодицы, улучшит эластичность голеностопного сустава и задней поверхности бедра, вернет телу баланс. Вы повысите силу и выносливость, а также сделаете безопасными для суставов движения, которые мы часто совершаем в жизни.

Этот сет тренировок подойдет тем, кто страдает от начальной стадии артроза или других заболеваний суставов и из-за дискомфорта и боли не может себе позволить высокую фитнес-нагрузку.
В наборе представлены тренировки, которые решат сразу 2 задачи:

1. Дадут телу бережную нагрузку, посильную и вместе с тем достаточную для развития силы, выносливости, гибкости, баланса и координации.
2. Оздоровят суставы и позвоночник через разнообразное движение во всех плоскостях.

Практикуйте комплексы из набора 3−4 раза в неделю последовательно, один за другим. Если какая-то тренировка понравилась больше, можете выполнять ее чаще. Уже через пару месяцев регулярной практики вы увидите результаты: улучшится гибкость всего тела, дискомфорт и боль в суставах уменьшатся, все движения, в том числе бытовые, станут совершаться легче. Мышцы ног и ягодиц окрепнут, снизится отечность за счет развития мобильности грудной клетки и стимуляции лимфотока. Походка станет грациознее и свободнее, значительно улучшится осанка.