[FitSpoКлуб] Меню для стройности и здоровья (Виктория Боровская, Екатерина Елисеева)

​

Готовый план питания на четыре недели с расчетом калорий на каждый прием пищи и подробными рецептами приготовления
Авторские рецепты для тех, кто любит или хочет научиться готовить полезно, но ярко, сытно и разнообразно!
4 недели меню без повторов блюд на каждый день и с подробным рецептом к каждому приему пищи
Калорийность дней в течение недели от 1 550 до 1 900 ккал и подробные рекомендации, как увеличивать/уменьшать калорийность дня
Меню на 6 приемов пищи в день: 3 основных и 3 дополнительных перекуса

Подробнее о меню:
Понятно даже новичкам
В меню вам будет представлен самый широкий спектр рецептов – от самых простых до кулинарных шедевров. Не переживайте о сложности. Все рецепты сопровождены подробными инструкциями приготовления.

Посмотрите, какие блюда и рецепты вас ждут на второй неделе в первый день-

• ЗАВТРАК: Творожные ленивые вареники с авокадо, клубникой и семечками.
• ПЕРЕКУС: Салат «Щетка» с яйцом, греческим йогуртом и орехами.
• ОБЕД: Плов из риса с курицей и овощами, и салат.
• ВТОРОЙ ПЕРЕКУС: Хлебец с мягким творогом и зеленью.
• УЖИН: Зеленая стручковая фасоль с нежирной белой рыбой и овощами.
• ВЕЧЕРНИЙ (ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС) ПО ЖЕЛАНИЮ: Омлет с цветной капустой.

Каждый прием пищи сопровожден подробным рецептом и расчетом КБЖУ на 100 г готового блюда и всей порции.

Вкусно и безопасно для сладкоежек
Вы любите сладкое и без него не можете прожить? Посмотрите, какие безопасные сладости входят в меню на каждой неделе:

• ПЕРЕКУС: Вяленая хурма и яблоко с творожным сыром.
• ЗАВТРАК: Банановые оладушки с орехами и авокадо
• ПЕРЕКУС: Творожные ПП-булочки с кунжутом
• ВТОРОЙ ПЕРЕКУС: Банановый ПП-торт из хлебцев
• ЗАВТРАК: Сырники с шоколадной начинкой, орехами и кокосовой стружкой
• ВТОРОЙ ПЕРЕКУС: Вареное яйцо с медом и бананом

С таким меню вы не будете страдать от того, что вам чего-то нельзя. Рацион будет разнообразным и полезным. А сбалансированный состав блюд и их калорийность позволят избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

Разнообразно, сытно и эффективно

Вместе с меню вы получаете
Бонусные уроки, которые научат вас составлять индивидуальные планы питания и худеть быстро и безопасно.

5 шагов для перехода на правильное питание, вкусные и полезные замены вредной еды.
Про дробное питание: кому подходит, на что ориентироваться в выборе частоты питания.
Что такое калории: из чего состоит и что входит в понятие вкусной и полезной еды.
Как рассчитать свою калорийность простым, самым эффективным и верным способом.
Что такое БЖУ и какой процент должен приходиться на каждый элемент, чтобы быть стройной без потери здоровья.
Как сделать расчет БЖУ под самые разные цели – похудение, набор веса, поддержание.
Самая четкая и понятная инструкция использования приложения FatSecret за 8 шагов.
Гарвардская тарелка и как перестать считать калории.