Функциональные тренировки. Программа adventure 12 недель (Евгений Богачёв)

​

О тренировочном цикле
12-недельный цикл программы adventure функциональных тренировок для качества жизни и ОФП без сложных кроссфит элементов.
В тренировках будет работа над всем спектром физических качеств - скоростью, скоростной силой, силой, выносливостью, гибкостью и координацией.
При этом мы стараемся сделать программу разнообразной по уровню интенсивности, характеру активности, упражнениям.
Чтобы те, кто тренируются по программе, получали от тренировок все, что нужно или может потребоваться, еще и с запасом, ничем не жертвуя и получая удовольствие в процессе.
Чем adventure отличается от наших кроссфит программ
Кроссфит – это нишевое направление. То, что зрители видят на кроссфит играх, определяет то, как они воспринимают кф и что в итоге делают в тренировках, даже если это тренировки для фитнес любителей.
Классический кроссфит определяется как высокоинтенсивный сложнокоординационный тренинг. Это выполнение с высокой интенсивностью больших объемов упражнений, в том числе продвинутых двигательных навыков из ТА и гимнастики.
Как бы я ни любил кроссфит, я признаю, что в классическом понимании у него есть свои «слепые» зоны: почти нет работы над скоростью, низкой интенсивностью, основные режимы работы – круговой или интервальный, работа преимущественно в саггитальной (передне-задней) плоскости, есть предпочтение по развитию определённых сложно-координационных навыков.
В наших кроссфит программах мы учитываем эти особенности: включаем разнообразные двигательные навыки и режимы высокой интенсивности.
И вместе с тем стараемся дополнить и сбалансировать нагрузку в блоке силовой работы, подсобки, специальных упражнениях и дополнительной работоспособности, чтобы тренировки были гармоничными.

В adventure у нас нет необходимости соответствовать специфике спорта и требованиям к упражнениям и интенсивности.
Тут мы выстраиваем максимально сбалансированный тренинг по физическим качествам, плоскостям, мышечным группам, зонам интенсивности работы.
В программе есть тренировки, когда мы делаем кроссфит комплексы, работая на высокой интенсивности, но есть и работа на низкой интенсивности, есть разные циклические движения (бег, плавание), есть скоростная работа (спринты, отработка разных фаз ускорения), есть мощностная работа не только в ТА, но и ротационные броски, броски из-за головы, плиометрические упражнения.
Чтобы атлет, который занимается по программе, мог быстро перемещаться, быстро и эффективно перемещать внешние объекты, противодействовать существенным силам, работать в разных спектрах интенсивности – от низкой до высокой.
И как результат – хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, иметь запас здоровья и сил на все самое важное, вести активный образ жизни.