Интенсив для ягодиц. Тариф Базовый (Анастасия Шиманская)

​

Тебе точно это нужно:

• чтобы наконец понять какими мышцами нужно приседать
• чтобы подтянулись ягодицы тебе не нужна штанга в зале, хватит пары гантель дома
• чтобы не было отечности после рабочего дня за ноутом
• чтобы попа не была по форме стула на котором ты 80% времени
• чтобы ноги были подтянутыми
• чтобы забыть про боль в коленях после тренировки и ходьбы
• чтобы перестала болеть поясница и подтянулся живот

Подтянутые ягодицы - это про здоровье поясницы, про подвижные тазобедренные суставы, про здоровые колени

ПРОГРАММА:
1 неделя

• улучшаем работу тазобедренных суставов
• базовые наклоны таза
• базовые приседы
• расслабляем поясницу
• самомассаж ягодиц и бедер от отеков

2 неделя

• добавляем утяжеление (гантели 4-6 кг)
• увеличиваем амплитуду выполнения упражнений
• добавляем приседы в 3 плоскостях
• укрепляем мышцы живота для расслабления поясницы
• акцентируем внимание на дыхании для улучшения работы мышц тазового дна

3 неделя

• закрепляем результаты
• добавляем маятниковые приседы и выпады
• продолжаем работу с мышцами живота для снятия напряжения с поясницы
• бонусный Антистресс урок

Тариф Базовый 3450 руб.