Интервальное питание. Тариф Самостоятельный (Жимба Данзанов)

​

Чему мы научимся?

• Зачем вообще питаться рационально? Как выстроить свое питание с точки зрения тибетской медицины. Состав питания и режим с учетом доши (конституции). Что есть на завтрак, обед и ужин.
• Формируем позитивную привычку в питании. Преодолеваем боязнь, что ничего не получится и перфекционизм (чтобы было все идеально).
• Делаем изменения в питании не только полезными, но и комфортными. Учимся, как не воспринимать изменения в питании через «травму потери», принуждение, ограничение и наказание, борьбу с собой и своими хотелками. Так, чтобы их можно было соблюдать как можно долго и не срываться.
• Питание и старение. Как особенности нашей диеты влияют на то, как мы выглядим. Что необходимо практиковать, чтобы оставаться активным и замедлить процессы старения организма.
• Ставим реальные, достижимые цели и учимся удерживать результат.
• Как перестать откладывать изменения в питании на потом. Учимся поддерживать себя в процессе и определяем факторы, которые могут нам мешать в достижении цели.
• Простота и доступность. Как достичь поставленной цели, используя повседневные, общедоступные продукты, которые есть в ближайшем супермаркете.
• Как и когда менять свое питание, чтобы не дожить до инсулинорезистентности и приобретенного сахарного диабета? Что такое метаболический синдром. Как связаны питание и синдром хронической усталости.
• Меню на каждый прием пищи. Разберем конкретные примеры блюд на каждый прием пищи. Научимся составлять блюда так, чтобы ваша еда не казалась вам скучной и невкусной.
• Как преодолеть тягу к сладкому? В какое время можно есть углеводы и когда углеводы противопоказаны?

Спойлер: Программа курса:

Неделя 1
Основы интервального питания

• Что такое интервальное питание и как оно работает: мифы и правда.
• Как перепрограммировать свой организм.
• Без стресса и срывов: пошаговый план перехода на интервальное питание.
• Секреты уменьшения порций без насилия над собой.
• Выбор правильных продуктов.
• Отказываемся от вечерней еды.
• Ваш тип конституции (доша) и оптимальный режим питания.

Неделя 2
Выбор продуктов, калории, физическая активность

• Рацион для разных типов активности и дош.
• Распространенные ошибки на интервальном питании.
• Как выстроить питание тем, кто работает в офисе и дома.
• Режим жизни для людей на интервальном питании: физическая активность, сон.
• Какие продукты можно сочетать между собой, а какие не стоит и почему.

Неделя 3
Как удерживать результаты без борьбы с собой

• Почему срываются на интервальном питании?
• Как предотвратить срывы?
• Праздники, выходные, отпуск: как жить, когда все вокруг едят?
• Рестораны, кафе, гости. Сохраняем режим питания в разных ситуациях.
• БАДы: за и против.