​

Что вы получите:
Объем: 230 стр.
Формат книги: fb2, fb3, epub,ios.epub, rtf, a4.pdf, a6.pdf, mobi.prc, html, txt

О книге:
Посмотрим правде в глаза: развод – практически всегда это очень тяжелое испытание для всех. И если он сопровождается ссорами, конфликтными выяснениями, бывший настроен враждебно, и пытается подорвать ваши отношения с детьми, то это тяжело вдвойне. Но что еще хуже – такой негатив влияет на детей. Если вы разводитесь или уже развелись, а у вас есть дети, то просто забыть неудачный брак и идти дальше – не ваш вариант. Вам придется общаться с бывшим партнером регулярно. Разорвать порочный круг гнева помогут психологи – или эта книга.

Ее авторы предлагают мощные инструменты, основанные на диалектической поведенческой терапии (ДПТ). ДПТ – подход, который помогает уменьшить слишком интенсивную эмоциональную реакцию на стресс. В процессе чтения книги вы пройдете путь от отношений «ненавижу-тебя-сгори-в-аду» – до вполне здоровых и продуктивных.

Сначала вы определите, насколько серьезен уровень конфликта в вашей семье, и поймете, как влиять на ход ссоры. Затем избавитесь от привязанности к прошлому и поменяете характер общения с супругом с оборонительного и враждебного на дружественный. И даже если только один из партнеров будет применять техники, предложенные авторами, конфликту будет некуда развиваться. В результате вы сможете объединиться в любви и заботе о ребенке и установите благоприятные эмоциональные связи между собой ради ваших детей и родительского долга.

Спойлер: Оглавление

Введение
Описание книги
Как пользоваться книгой
Часть I. Ваше личное путешествие
Глава 1. Конфликтный развод и эмоции незавершенного траура
Почему развод запускает мощную эмоциональную реакцию

• Этапы переживания утраты
• Этап отрицания
• Страх
• Боль
• Гнев
• Гнев на других
• Гнев на себя
• Торг
• Депрессия или отчаяние
• Скорбь
• Принятие
• Ясность
• Облегчение
• Влияние эмоций на тело
• Признаки депрессии
• Признаки тревожности
• Влияние эмоций на совместное воспитание детей
• Реакция борьбы
• Реакция бегства
• Реакция замирания
• Влияние эмоций на другие сферы
• Воспитание детей
• Другие члены семьи и друзья
• Работа
• Юридический процесс
• Будущие отношения
• Краткое содержание главы

​

Глава 2. Как работает мозг в конфликтной ситуации

• Ваш мозг в состоянии борьбы, бегства или замирания
• Три части мозга
• Слететь с катушек, или Выбор между недостойным поведением и благородными поступками
• Анатомия «эмоционального взрыва»
• Практическое исследование «эмоционального взрыва»
• Как вырваться из порочного круга конфликтов
• Нейропластичность
• Две стратегии выхода из череды конфликтов
• «Крепость задним умом»
• «Наблюдение разума»
• Сбавляем обороты и фокусируемся на дыхании
• Превращение кризиса в возможность
• Краткое содержание главы

​

Глава 3. Навыки и стратегии регулирования эмоций

• Влияние разума на опыт
• Изменение точки зрения
• Ваш разум и истории, которые вы себе рассказываете
• Роль стыда
• Роль достоинства
• Роль сочувствия
• Как стать сочувствующим свидетелем
• От самообвинения к самосостраданию
• Успокоение разума при помощи сострадания
• Стратегии управления эмоциями
• Успокоение ума
• Способы сфокусироваться
• Осознанность
• Повышаем осведомленность о трех состояниях ума
• Аутотренинг[3] для спокойного совместного воспитания
• Постановка мирных целей
• Краткое содержание главы

​

Глава 4. Трансформация «жертвы» в «выжившего», а «выжившего» – в «героя»

• Плюсы переходного периода
• Сломленность
• Открытость
• Поиск зон безопасности
• Вы не жертва своего развода
• Ключевые ценности
• Определение индивидуальных ключевых ценностей
• Определение ключевых родительских ценностей
• Открытие подлинного «я»
• Превращение жертвы в героя через рассказ
• История Эми
• Путь героя
• Краткое содержание главы

​

Часть II. Путь разведенного родителя
Глава 5. Родительский конфликт

• Эго
• Циклы конфликтов
• Вниз по спирали
• Негативная близость
• Связь
• Эмоции и конфликт
• Продолжать злиться
• Держаться за прошлое
• Придерживаться истины
• Настаивать на своей правоте
• Пытаться изменить другого человека
• Искать оправдания
• Продолжать делиться чувствами
• Требовать уважения
• Пользоваться старыми оборонительными шаблонами
• Снижение уровня конфликта
• Успокоение эго
• Управление поведением «в обороне»
• Осваиваем подход к обслуживанию клиентов на мировом уровне
• Опасность уязвимости
• Введение стандарта
• Сортировка проблем: здесь и сейчас
• «Аптечка первой помощи при стрессе»
• Сосредоточьтесь на дыхании
• Делайте зарядку
• Холодная вода
• Успокаивающие утверждения
• Фокусировка на практических решениях
• Восстановление
• Радикальное принятие
• Использование «аптечки первой помощи при стрессе»
• Краткое содержание главы

​

Глава 6. Обеспечение безопасности при совместном воспитании

• Создание безопасной привязанности
• Теория привязанности, применяемая к любовным отношениям взрослых
• Применение теории взрослых привязанностей к родителям, находящимся в напряженном конфликте
• Уход от дисфункциональных шаблонов
• Борьба с шаблонами
• Адские выходные
• Привычные фразы напряженного родительского конфликта
• Избавление от шаблона
• Когда второй родитель не помогает прекратить конфликт
• Переопределение ролей
• Использование бизнес-модели
• Помощь консультанта
• Обращаем внимание на сильные стороны второго родителя
• Структура и технология как инструменты для лучшей практики
• Краткое содержание главы

​

Глава 7. Любите своих детей больше, чем ссоры

• В центре совместного воспитания должны быть дети
• Основы совместного воспитания
• Установите стандарт
• Говорите о детях (а не друг о друге)
• Не делайте из детей посредников
• Не запутайтесь в выборе
• Одобряйте любовь детей ко второму родителю
• Уделяйте внимание любви, а не конфликту
• Повышение эффективности общения
• Сосредоточьтесь на детях
• Не обвиняйте и не осуждайте
• Избегайте эмоционального реагирования
• Возьмите тайм-аут
• Пытайтесь понять второго родителя
• Определите круг проблем
• Сосредоточенность на настоящем и будущем
• Обратитесь к эксперту
• Выработайте систему решения проблем
• Разрабатывайте варианты, которым подходит «и», а не «или»
• Выработка единой родительской политики
• Возвращение на круги своя – извинения после размолвки
• Это навсегда!
• Краткое содержание главы

​

Глава 8. Восстановление после развода

• Держаться выбранного курса
• Отвлечение
• Обретение уверенности
• Сохранение уравновешенности
• Прощение
• Прощение как освобождение
• Прощение как способ отпустить
• Концепция «Грейс»
• Благодарность
• Уважение
• Принятие
• Сострадание
• Самообладание
• Краткое содержание главы
• Заключительные мысли
• Благодарности
• Список использованной литературы
• Об авторах

​

 

Оформление темы одобрено и проверено Эшкере.