Минус 60. Система и рецепты в одной книге (Екатерина Мириманова)

​

О книге:
Эта книга не просто подарочное издание первых двух книг автора самой популярной современной системы похудения «Минус 60» Екатерины Миримановой. В нее вошли новые рецепты и новые упражнения, отобранные самими последовательницами системы во время конкурса, проведенного на форуме minus60.forum24.ru. Поскольку чем большее количество людей узнает о системе, тем больше возникает новых вопросов о ней, Екатерина постаралась ответить в этом издании на самые распространенные из них. Добавлены новые, ранее не публиковавшиеся фотографии самой Екатерины на разных этапах похудения. А для того чтобы придерживаться системы вам было проще, в конце книги даны полные списки продуктов, разрешенных к употреблению на обед и ужин, которые можно вырезать и повесить на холодильник. Эта книга поможет новичкам понять, что представляет собой система «Минус 60», а тем, кто уже знаком с ней, – открыть для себя новые нюансы

Спойлер: Оглавление

Екатерина Мириманова. Минус 60. Система и рецепты в одной книге
Часть I. Система минус 60, или Мое волшебное похудение
Вступление. Несколько слов о том, зачем я написала эту книгу
Глава 1. Незаметное падение
Глава 2. Психология похудения
Глава 3. Этап 1. Есть все и худеть!
Глава 4. Этап 2: Физические нагрузки для самой себя
Глава 5. Этап 3. Ваша кожа – на что она похожа?
Глава 6. Самая темная ночь перед рассветом, или «Oops, I did it again»
Глава 7. Жизнь после похудения
Часть II. Рецепты к системе Минус 60, или Волшебница на кухне
Обед
Салаты и холодные закуски
Мясное ассорти
Винегрет классический
Салат из цукини с черносливом
Пикантный яичный салат
Свекольно-морковная горка
Салат грибной
Салат из курицы с ананасом
Рыба в маринаде
Салат «Тропика»
Салат «Новогодняя экзотика»
Салат из фасоли
Салат из лапши с овощами
Овощной салат с цыпленком
Салат из морской капусты
Помидоры, фаршированные гуакомоле
Салат яичный с грибами
Легкий сырный салат
Пикантный салат со свининой
Помидоры, фаршированные сыром с чесноком
Помидоры, фаршированные лососем
Салат со свининой
Салат из макарон «Звездный час»
Салат из макарон с зеленью
Супы
Суп-пюре фасолевый
Бульон из горошка и спаржи
Томатный суп со взбитыми яйцами
Щи вегетарианские
Вегетарианский суп
Борщ с баклажанами
Окрошка «Ашхабадская»
Крошка-окрошка
Суп из брокколи с яйцом
Зеленый суп с яичным суфле
Густой суп с овощами
Чечевичный суп
Томатный суп с кукурузой и черными грибами
Суп из летних овощей
Овощной суп со свекольными листьями
Холодный овощной суп в хлебе
Суп из щавеля и свекольной ботвы
Суп «Солянка мясная»
Блюда из мяса
Говядина тушеная «Пряная»
Кабачки, запеченные с мясным фаршем
Свиные рулеты с колбасой
Рулет капустный с мясом
Запеканка из брюссельской капусты с сосисками
Солянка ассорти из краснокочанной капусты
Буженина классическая
Свинина с овощами
Свиные фрикадельки по-китайски
Говядина по-китайски
Тушеная говядина с овощами
Свиные кармашки
Плов из гречки
Свиные отбивные на гриле с легким салатом
Запеченная телятина с овощами
Гнезда из говядины
Говяжьи стейки с черносливом
Рулетики из капусты с сосисками
Говядина тушеная с овощами по-провансальски
Мини-голубцы
Плов с говядиной в горшочке
Отварной язык
Мясное суфле с сыром
Рис а-ля Болоньез
Рагу из баранины с рисом
Рулетики из свинины с рисом
Шашлычки из говядины
Котлеты из баранины с косточкой
Фаршированные кабачки
Фаршированные овощи «Ассорти»
Тефтели-ежики
Ежики из готового фарша
Рулет с рисом и фруктами
Рулеты свиные с ветчиной
Баклажаны фаршированные запеченные
Баранина с овощами в горшочке
Азу из говядины с рисом
Рулетики из языка
Свинина, тушенная с кабачком
Запеканка мясная
Блюда из птицы
Плов с курицей
Рулет из индейки с черносливом
Рулетики из курицы с креветками
Рагу из риса с индейкой
Рагу из курицы по-китайски
Курица с соевыми побегами
Плов из курицы с изюмом
Помидоры, фаршированные курицей
Рулетики овощные с куриным филе
Отбивные из птицы
Биточки из курицы с соусом из шампиньонов
Курица с рисом в горшочках
Куриные фрикадельки с овощами
Рулеты из курицы с сыром
Запеченная утка с капустой
Маринованный цыпленок с рисом
Рисовая лапша с курицей по-китайски
Запеканка из курицы с разноцветным рисом
Куриное филе, запеченное в фольге с соусом из шампиньонов
Тушеная курица с помидорами и кабачками
Курица, запеченная в фольге
Паэлья «Минутка»
Блюда из рыбы и морепродуктов
«Ежики» рыбные
Заливные рыбные фрикадельки
Холодные рулеты из семги с творогом
Запеченные мидии
Лодочки из помидоров с креветками
Роллы с кальмарами и огурцом
Нежное филе лосося
Рыба с рисом в горшочке
Камбала в яблочном соусе
Треска в овощном соусе
Запеченная семга с овощами
Треска с соусом из шпината
Рыбные ежики в томатном соусе
Пакетики из рыбы и капусты
Филе рыбы с фруктовым соусом
Отварная форель с ткемали
Фаршированные кальмары
Фаршированные кальмары (2-й вариант)
Кальмары, тушенные с рисом
Филе семги с рисом и морепродуктами
Двухцветный рулет из рыбы
Судак с пюре из щавеля
Осетрина с овощами
Форель на пару
Рагу из морского гребешка
Запеченная рыба с овощами
Тушеные мидии с овощами и рисом
Быстрая «Паэлья»
Отварная форель с овощами
Тушеный палтус с разноцветным рисом
Цукини, запеченные с тунцом
Фаршированная рыба
Запеченный карп, фаршированный гречкой
Рыбные котлеты
Зразы из рыбы с черносливом
Рыба, запеченная с вином
Рыба, тушенная с вином
Щука, запеченная с помидорами
Рисовое кольцо с креветками
Рыба на гриле под острым соусом с брокколи
Шашлык из хека с ананасом
Запеченная горбуша с овощами
Рулеты из семги со шпинатом
Рыба, запеченная с помидорами
Запеченное рыбное филе
Шашлычки из лосося
Семга в горшочках
Голубцы рыбные запеченные
Щука фаршированная
Запеченный окунь с овощами
Блюда из макарон
Лапша с соусом из шпината
Макароны, запеченные с овощами и тофу
Макароны «улитки», фаршированные грибами
Овощные блюда
Солянка с грибами, запеченная в духовке
Солянка из квашеной капусты
Вегетарианский плов
Кус-кус с сыром моцарелла и томатами
Брюссельская капуста в горчичном соусе
Лобио
Гречка, запеченная с грибами
Запеканка из риса и капусты
Каравай капустный
Кабачки, тушенные с помидорами и оливками
Перец, фаршированный овощами
Вегетарианские фаршированные овощи
Рис, запеченный под сырно-овощным соусом
Запеканка из овощей
Гречневая каша с овощами
Гречка в горшочках
Плов с черносливом
Карета из тыквы
Рулетики из баклажанов с рисом
Плов с овощами
Тушеные овощи
Запеченный картофель с острым соусом из брокколи
Кабачки запеченные
Запеканка из картофеля с горошком
Картофельная запеканка с кольраби
Баклажаны, запеченные с помидорами
Овощи по-валенсийски
Тушеные овощи с рисом
Тушеные баклажаны
Фаршированный перец «Вегетарианский»
Картофельная запеканка
Картофель в винном соусе
Острые баклажаны, запеченные на гриле
Баклажаны, запеченные с сыром
Кабачки, тушенные с овощами
Запеченные овощи а-ля рагу
Запеченные картофельные котлеты
Картофельные зразы с капустой
Картофельные зразы с овощами
Кабачки, фаршированные рисом
Овощное пюре
Картофельный рулет
Омлет с овощами
Гювеч
Рагу тушеное
Запеченный плов с грибами
Перец, фаршированный овощами
Крошка-картошка с луком
Рагу из стручковой фасоли
Запеканка рисовая с фасолью
Запеченная свекла с яблоками
Картофель со сладким перцем и луком
Картофельные шарики
Омлет «Пикантный»
Топ-10 рецептов форума «Минус 60» для обеда
Салат «Слоеный»
Салат «Дары моря»
Теплый салат с цыпленком в соусе карри
Французский салат с сыром
Овощной суп с грибами
Запеченный лосось с огурцами
Голубцы с грибами
Креветки аппетитные
Ароматный рис с индейкой
Перец фаршированный «Пикантный»
Ужин
Салаты
Салат из белокочанной капусты
Заливное «Яичко золотое»
Фаршированные яйца «Пикантные»
Теплый салат из тушеных овощей
Салат из отварной капусты
Икра из кабачков
Салат из куриной грудки с капустой
Весенний салат
Закуска из запеченных томатов и риса
Кимчи из молодой капусты и редьки
Салат из риса с овощами
Салат по-македонски
Салат из креветок с помидорами
Салат из кальмаров в фужере
Салат из капусты с черносливом
Летний салат
Салат из помидоров с чесноком
Салат из перца с рисом
Морковный салат по-провансальски
Свекольный салат
Салат ассорти
Супы
Постные кислые щи
Свекольник с ботвой
Окрошка с кефиром
Блюда из мяса
Холодец говяжий
Заливное из языка
Заливное из говядины
Рулет из баранины с черносливом и яблоками
Пикантные рулеты из говядины с черносливом
Духовая свинина
«Гнезда» с помидорами
Тушеные котлеты из телятины
Рулеты из телятины
Свинина тушеная
Баранина в гранатовом соке
Рулет из свинины с яблоками и черносливом
Свинина, тушенная в соусе
Свинина запеченная
Свиной шашлык, маринованный в гранатовом соке
Говядина, тушенная в томатном соусе
Говядина с помидорами
Говядина, тушенная со сливами
Баранина по-грузински
Запеканка из баранины
Шашлык из баранины
Мясо на гриле «Пикантное»
Пикантная телятина на гриле
Медальоны из телятины со щавелем
Отварная телятина на косточке
Свинина с цитрусовым соусом
Запеченная свинина с яблоками и черносливом
Кролик, запеченный с яблоками
Кролик, запеченный на гриле
Отварная баранина в лимонном соусе
Печень с ананасами
Рулетики из языка
Говяжий язык в яблочном соусе
Блюда из птицы
Заливное из курицы
Рулеты из индейки с черносливом
Корзиночки из лимона с курицей
Курица, тушенная с морковью
Курица пикантная с йогуртом
Маринованные куриные грудки
Цыпленок, запеченный в специях
Шашлык из курицы
Шашлык из курицы с овощами
Суфле из курицы
Куриные маффины
Утка в томатном соусе
Утка, запеченная с яблоками
Шницели из индейки
Тушеные цыплята
Гуляш из индейки
Блюда из рыбы и морепродуктов
Заливное из карпа
Заливное из судака и минтая
Заливное из креветок
Заливное из осетрины
Шашлык из рыбы
Креветки в томатном соусе
Рулетики из рыбы с креветками
Рулетики из кальмаров
Запеканка из рыбы
Тушеная рыба с овощами
Рыба, запеченная в соусе
Рыбный рулет
Шашлык из семги
Запеченная рыба с креветками
Рагу с лососем
Запеканка из рыбы с помидорами
Рулетики из форели и минтая со шпинатом
Котлеты из трески
Котлеты из судака
Стейки из семги на гриле
Стейки из лосося на гриле
Рулеты из рыбы с яйцом
Рулетики из налима
Щука отварная
Треска запеченная
Отварная рыба с соусом
Тефтели из креветок
Тушеные мидии
Блюда из овощей
Заливное из овощей
Кукуруза, запеченная с овощным соусом
Острая тушеная капуста
Тушеные кабачки с помидорами
Фаршированные вегетарианские кабачки
Фаршированные вегетарианские кабачки (2-й вариант)
Отварные кабачки
Фаршированный вегетарианский болгарский перец
Фаршированные вегетарианские помидоры
Рис с овощами и фруктами
Рис с помидорами
Овощи на шпажке
Овощи запеченные
Запеканка из цветной капусты
Кабачковая икра консервированная
«Капустные» шашлыки
Голубцы вегетарианские с гречкой
Блюда из творога
Морковно-творожные котлеты
Творожная запеканка с цветной капустой
Запеканка творожная «Лимонная»
Запеканка творожная с черносливом
Тушеные овощи с творогом
Творог с болгарским перцем
Творог с помидорами
Творог с морковью
Топ-10 рецептов форума «Минус 60» для ужина
Салат из сырых тертых овощей и яблок
Салат «Свежесть»
Фруктовый салат «Осенний»
Морковно-йогуртовый салат
Митетеи (колбаски) по-молдавски
Курица пряная
Овощи, запеченные в горшочках
Говядина по-шарантски
Тушеный язык
Тушеная печень
Памятка разрешенных продуктов на обед
Памятка разрешенных продуктов на ужин
Заключение
Фото

Спойлер: Об авторе

Екатерина Валерьевна Мириманова
Дата рождения: 27 мая 1982(1982-05-27) (28 лет)
Место рождения: Москва
Гражданство: Россия
Род деятельности: писатель, разработчик собственной системы похудения «Минус 60»
Годы творчества: 2007 — по сегодняшний день
Дебют: Система минус 60, или Мое волшебное похудение. Опыт худеющей оптимистки.

Биография
Родилась 27 мая 1982 года в Москве. Окончила Университет Российской Академии образования, факультет иностранных языков.
Дважды была замужем, в настоящее время в разводе, воспитывает дочь 2004 года рождения.
Пробовала себя в различных сферах деятельности, от модели до преподавательской работы.
За время беременности очень сильно располнела, но после рождения дочери смогла похудеть на 60 кг, после чего занялась популяризацией собственной системы похудения, которая впоследствии получила название «Минус 60». Первая книга, посвящённая этому, была выпущена издательством «Эксмо» в 2007 году.
В 2009 году Екатерина написала свою первую художественную книгу «Призрак и я».
К 2010 году издано уже одиннадцать книг Миримановой, из них три художественных книги общим тиражом 26 тыс. экземпляров.
В 2009—2010 годах Екатерина вела свою передачу на радиостанции «Моя семья».

Книга в формате FB2
Объем: 410 стр. 39 иллюстраций