Мозг: краткое руководство (Джек Льюис, Адриан Вебстер)

Мозг: краткое руководство. Все, что вам нужно знать для повышения эффективности и снижения стресса (Джек Льюис, Адриан Вебстер)


​

Эта книга рассказывает о том, как устроен наш мозг – самый гибкий и постоянно развивающийся орган. Авторы в простой и интересной форме преподносят сложную информацию о том, как мозг работает и почему он так работает. Практические советы по улучшению работы мозга, принятию лучших решений и развитию стрессоустойчивости помогут вам существенно повысить свою продуктивность и достигнуть лучших результатов.

Книга нужна всем, кто хочет лучше разобраться в устройстве мозга и добиваться большего каждый день.

На русском языке публикуется впервые

Спойлер

Джек Льюис, Адриан Вебстер. Мозг: краткое руководство. Все, что вам нужно знать для повышения эффективности и снижения стресса

О чем эта книга?
Введение

Немного о нас
Кто такой Адриан
Кто такой Джек​

Ваш удивительный мозг

Что представляет собой мозг, выполняющий свои функции?​

Легкий старт

СОМ1: вода. Начинайте каждый день с восстановления водного баланса вашего мозга
СОМ2: упражнения. Жизненно необходимы для здоровья вашего мозга (и для того, чтобы оставаться в здравом уме)
СОМ3: стресс. Контролируйте уровень кортизола, чтобы совладать со стрессом
СОМ4: солнечный свет. Окунитесь в солнечные лучи, чтобы стабилизировать настроение
СОМ5: кофеин. В умеренном количестве полезен для вашего мозга по многим причинам​

Старая собака, новые трюки

Требуется ремонт
Ну, давай же!
В поисках Потока
Умные мысли навынос​

Киберголовы

Продаются мозги за ненадобностью
Я хочу это сейчас!
Внешние устройства мозга
Разрушат ли технологии ваш мозг?
На игре
Многозадачность?
Звуки и вибрация современной жизни
Приучите мозг к отвлечениям
Умные мысли навынос​

Ушел на рыбалку (за хорошими идеями)

Погружение

Сидеть на краю или нырнуть?
Почему погружение так эффективно?
Идеальный расчет
Повышенная креативность​

Откуда приходят в мозг творческие мысли?
Что-то новенькое для избавления от автоматизмов
Выключите это
Ночная смена
Отдых и игра
Прыгайте по лужам!
Умные мысли навынос​

Восприятие – это все

Теперь вы это видите, а теперь – нет
Подключение к чувствам
Распределение труда
Восходящие и нисходящие пути
Я вас знаю?
Помни о зазоре
Влияние контекста и ожиданий на восприятие
Умные мысли навынос​

Делать или не делать

Задним числом
Предчувствие?
Линия вознаграждения
Что желаете на ужин?
Эмоционально окрашенные решения
Притяжение и отталкивание
Опасная зона: вероятна чрезмерная активность кнопки «купить»
Потерь больше, чем приобретений
Цена нетерпеливости
Опыт имеет значение
Умные мысли навынос​

Пища для ума

Не ждите лептин[16]
Влияние бактерий
Жирные и засахаренные
Сахарный вандализм
Мест нет
Лучшее топливо
Накачайте ваш мозг
Постоянная эффективность
Эндорфины – натуральные опиаты
Умные мысли навынос​

«Стресс-экспресс»

Кортизол – мотиватор
Сдерживая боль
Кто управляет вашим поездом?
Попытка заснуть
Шестьдесят критических минут
Умные мысли навынос​

«Умные наркотики»

Все мы наркоманы
На вершине мира
Не такие уж и умные наркотики в школе
Насвистывайте, когда работаете
Ноотропные препараты: серьезная дилемма, мрачные последствия
Натуральный «умный наркотик»
Алкоголь ради выживания
Физический и моральный износ
Умные мысли навынос​

Оставайтесь в здравом уме

Под гору
Нажмите на тормоз

1. Снизьте количество свободных радикалов
2. Держите кровеносные сосуды в чистоте​

Инсульт
Мозг меняет активность
Создание когнитивного резерва
Болезнь Альцгеймера против деменции Альцгеймера

Что такое когнитивный резерв?
Резервы в мозге​

Умные мысли навынос​

Что дальше?

Что может нас удержать от возврата назад?
Обратная связь и ее влияние
Правила повторения
Фотоальбомы
Верить или видеть?​

Об авторах
Благодарности​

 

прикольная книжка