​

1. Мастер-класс ОСАНКА

Если вы хотите построить дом, вы должны позаботиться о том, чтобы в самом начале заложить прочный фундамент, на котором он будет держаться столетиями.

В этом смысле осанка — это фундамент, без которого невозможно построить здоровое, крепкое и привлекательное тело, которое будет жить долго и счастливо.

И в то же время нарушения осанки — причина очень многих проблем со здоровьем и эстетикой: боль в теле, головные боли, проблемы с ЖКТ и гинекологией, с артериальным давлением и варикозом, хронический стресс и усталость, преждевременное старение лица и тела — все это в огромной степени результат накопленных нарушений осанки. Которые можно исправить!

В этом мастер-классе я собрала самые проверенные и работающие техники для исправления осанки, которые можно (и нужно!) выполнять на ежедневной основе. При этом вы можете делать эти упражнения в течение дня, уделяя этому всего несколько минут — практически в любом месте — дома, на работе, на прогулке.

Что входит в мастер-класс:

1. Теория
Запись лекции, после которой вы уже не сможете НЕ заниматься своей осанкой: максимально доступно объясняю, как осанка влияет на здоровье и эстетику, почему без работы с осанкой все остальные тренировки бесполезны и даже вредны.Если вам нужна мотивация на занятия, а также если вам интересно разбираться, как все работает — в лекции вы найдете вдохновение и ответы на все вопросы.

2. Практика:
— ТОП-10 упражнений для осанки на каждый день — без оборудования, можно делать в любое время, по 5-10 минут в течение дня.

— 3 техники тейпирования для осанки, снятия напряжения с шеи, поясницы.

3. Бонус:
— Тренировка «диафрагмальное дыхание» — учимся правильно дышать, подключать глубокие мышцы живота и тазового дна (эта практика будет также полезна при диастазе, опущении органов малого таза).

— МФР-комплекс на верх тела.

Спойлер: Продолжение описания

2. Мастер-класс «ЛИМФОДРЕНАЖ»
Одна из, возможно, самых недооцененных систем нашего организма, которая тем не менее влияет и на внешний вид, и на уровень энергии и, конечно, на иммунитет — это лимфатическая система.

Из-за нарушений осанки, малоподвижного образа жизни и неправильного паттерна дыхания работа лимфатической системы затрудняется.

Это приводит к отекам, ощущению хронической усталости, серому цвету лица, лишним объемам на бедрах, животе, дряблости, к тому же организм становится более уязвим для инфекций.

В этом мастер-классе я рассказываю, как работает лимфатическая система, и что мы можем сделать с помощью правильных тренировок, чтобы улучшить циркуляцию лимфы в теле, уменьшить отечность и объемы, повысить уровень энергии и укрепить иммунитет.

И, конечно, даю для этого тренировки — утренние и вечерние, которые займут у вас не более 5-10 минут ежедневно.

Что входит в мастер-класс:

1. Теория
Запись лекции, в которой я простым языком рассказываю, как устроена и работает лимфатическая система, почему важно уделять ей внимание и какие простые действия мы можем для этого делать.Если вам нужна мотивация на занятия, а также если вам интересно разбираться, как все работает — в лекции вы найдете вдохновение и ответы на все вопросы.

2. Практика:
— Утренняя лимфодренажная практика для снятия отечности с лица, пробуждения энергии в теле.

— Вечерняя практика для снятия тяжести с ног, уменьшения отечности и расслабления, уменьшения объемов бедер и живота.

— 3 техники тейпирования для уменьшения талии, бедер («ушек») и снятия отечности ног

3. Бонус:
— Практика «Антицеллюлитный самомассаж»

— МФР-комплекс на низ тела.

3. Мастер-класс «ЛИЦО»
В этом мастер-классе мы разберем самые частые проблемы на лице: морщины, отеки, второй подбородок, птоз лица (когда лицо «ползет вниз») и т. д. — причины этих явлений и что мы можем с этим сделать методами интеллектуального фитнеса.


Лицо — тоже часть нашей миофасциальной системы и тоже влияет на движение во всем теле. В первую очередь я уделяю внимание именно взаимосвязям лица со всем телом — осанкой, дыханием, двигательными привычками, с паттернами жевания и глотания, связи лица с различными отделами мозга и т.д.


Эстетика — важна, но она будет достигнута, когда выстроена гармоничная работа всего организма. Поэтому я очень рекомендую приобретать этот мастер-класс в пакете с МК «Осанка» и МК «Лимфодренаж», поскольку без работы с этими задачами все практики для лица будут не слишком результативны.

Что входит в мастер-класс:

1. Теория
Запись лекции, где я разбираю наиболее частые проблемы (морщины, отеки, второй подбородок, птоз и т д) и методы их решения — методы, основанные на знаниях анатомии, неврологии, взаимосвязей в теле — все это также показываю в лекции.

Если вам нужна мотивация на занятия, а также если вам интересно разбираться, как все работает — в лекции вы найдете вдохновение и ответы на все вопросы.

2. Практика:
— ТОП-10 упражнений для лица — для уменьшения второго подбородка, «мешков под глазами», для разглаживания морщин на лбу и вокруг глаз, для более четких скул и свежего цвета лица.

— 3 техники тейпирования для уменьшения отеков под глазами, гладкого лба, более четкой линии челюсти.

3. Бонус: тренировка на все тело для осанки и гибкости.

4. Мастер-класс «Женское здоровье»
Женское здоровье — это помощь в решении проблем с мышцами тазового дна и диастазом. Проблемы, которые доставляют дискомфорт многим прекрасным девушкам.
В мастер-классах я собрала в удобном формате всё: дыхательные, неврологические практики, мобилизационные упражнения, тейпирование, лимфодренажные практики, самомассаж и т. д.
Это отличный способ начать! Именно в такой связке и такой последовательности я предлагаю познакомиться с интеллектуальным фитнесом.
Я создавала эти мастер-классы как палочку-выручалочку для решения основных проблем со здоровьем, а также — эстетических.

Что входит в мастер-класс:

1. Теория
Запись лекции, где я разбираю наиболее частые проблемы и методы их решения — методы, основанные на знаниях анатомии, неврологии, взаимосвязей в теле — все это также показываю в лекции.

Если вам нужна мотивация на занятия, а также если вам интересно разбираться, как все работает — в лекции вы найдете вдохновение и ответы на все вопросы.

2. Практика:
— ТОП-4 упражнений для женского здоровья.
— Техника тейпирования для уменьшения диастаза.

Автор ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР (FPA)
Опыт в интеллектуальном фитнесе 16 лет, 7 лет — тренер
Автор блога, посвященного интеллектуальному фитнесу
Адепт умных гармоничных тренировок, которые возвращают телу его естественное здоровье и потенциал
Профессиональный сертифицированный тренер (FPA), 2016
Дополнительное образование:
Corrective movement specialist — Греция — 2016
Тренер Blackroll по миофасциальному релизу — 2016
Неврология движения — очное обучение, Москва — 2020
Anatomy: Musculosceletal and Integumentary Systems — Курс Мичиганского Университета
The Neurology of everyday life — Курс Чикагского университета