Полезная палка (Дарья Патока)

​

Кручения палки, разминка, упражнения, массаж, и многое другое.

Урок 1
Вступление к курсу в котором вы узнаете как можно применять палку в упражнениях.

Разминка
В разминке первого урока мы выучим три простых упражнения. Выполните эти 3 упражнения по 3 подхода. И сравните самоощущения после первого и третьего.

Очень часто нам не требуется много разнообразных упражнений. А просто несколько подходов. Эти несколько движений также можно выполнять когда нет времени на занятия.

Первый вид кручения.
В первом уроке мы выучим очень простое, но эффективное кручение, которое прорабатывает лучезапястный сустав. Преимущество кручений палки в том, что когда мы без палки разрабатываем гибкость суставов, то они становятся мягкими, но несильными. А когда мы делаем силовые упражнения, суставы становятся сильными, но негибкими. С палкой одновременно тренируется и гибкость, и сила сустава.

Вытяжения:
В третьей части урока - два вида вытяжений с помощью палки:

1. Вытяжение вперёд
2. Вытяжение в стороны

Первые три урока будут построены аналогично:
- Новые разминочные упражнения，
- Новое кручение,
- Новое вытяжение.

А после третьего урока, у каждого урока будет одна тема

Спойлер: Далее о программе:

Урок 2
Перед началом 2 го урока небольшая дополнительная тема: «Исходная и заключительная позиции. Статика с палкой».

Второй вид кручения
Он часто кажется сложным, если смотреть на то, как он выглядит. Но по-настоящему его легко понять и выполнить. Когда мы позже будем изучать шаги, то будем также применять этот второй вид кручения. Но уже во время шагов.

Урок 3
Разминка
Продолжаем повторять и изучать разминку.

Третий вид кручения
В третьем уроке кручение будет посложнее. Это кручение, как правило, получается не сразу. Поэтому, мы его будем изучать два раза. К нему ещё вернёмся на пятом уроке.

Урок 4
В четвёртом видеоуроке основная тема - Массаж с палкой.

Урок 5
Пятый урок посвящён кручениям

Второй вид кручения - обратно. Заметки ко второму виду кручения, которые могут помочь при просмотре видео

Также, мы выучим:

• Кручение через пальцы
• Третий вид кручения вперёд и назад
• Кручение «Над головой, за спиной»:
• Как носить палку
• Дополнение о втором виде кручения.
• Почему рука не смещается от центра палки при кручении.

Урок 6

Цель шестого урока:

• Научиться крутить палку во время шагов.
• Научится делать развороты

Этот урок будет очень лёгкий для тех, кто запомнил второй вид кручения.

Урок 7

Видео 40 минутного занятия на тему: «Разминка и дополнительные упражнения»
В первой половине уже нам знакомые упражнения. Во второй - новые.

Урок 8

В 8 уроке мы будем изучать внутреннюю работу. Для начала посмотрите видео о постановке тела, и видео «Мысль, Энергия и Тело»

Внутренняя работа с палкой:
- Рисование восьмёрок
- Стояние с палкой

Продажник: