[Selfcarist] Наука заботы о себе (Анна Шагинян, Элина Жукова)

​

Наука заботы о себе

Программа курса:

1 урок. Что такое забота о себе?

• Что мы будем изучать на курсе?
• Что такое забота о себе и из чего она состоит?
• Почему психологические потребности важны?
• Экспресс-диагностика
• Упражнение к уроку

2 урок. Забота о себе VS Отсутствие заботы о себе

• Как отсутствие заботы о себе сказывается на нашем здоровье и самочувствии?
• Что делают с нами стресс, некачественный сон, отсутствие отдыха и перфекционизм?
• Как забота о себе может улучшить качество нашей жизни?
• Упражнение к уроку

3 урок. Преодолеваем сложности на пути заботы о себе

• Распространенные препятствия на пути заботы о себе
• Что может помешать мне заботиться о себе?
• Как преодолевать эти трудности?
• Упражнение к уроку

4 урок. Ментальная гигиена

• Почему здоровье психики важно не менее, чем здоровье тела?
• Базовые принципы ментальной гигиены
• Основы рационального мышления
• Инструменты для заботы о психическом здоровье
• Медитация Mindfulness
• Мини-тест и упражнение к уроку

5 урок. Бережное отношение к эмоциям

• Физиология эмоций
• Как возникают эмоции?
• Какими эмоции бывают?
• Как можно управлять своими эмоциями?
• Мини-тест и упражнение к уроку

6 урок. Самокритика vs Доброта к себе

• Почему мы критикуем себя?
• Как самокритика влияет на нас?
• Доброжелательность к себе как альтернатива самокритики
• 2 упражнения, которые помогут стать другом самим себе

7 урок. Что еще я могу сделать для себя?

• Другие способы заботы о себе в повседневной жизни
• Памятки и примеры полезных и приятных практик заботы о себе
• Упражнение к уроку

8 урок. Подводим итоги

• Как продолжать заботиться о себе?
• Главные итоги курса
• Саморефлексия

Спойлер: О преподавателях

Анна Шагинян
основной преподаватель курса
Основатель образовательного проекта SELFCARIST.SPACE, преподаватель Mindful Self-Compassion.

В прошлом: основатель образовательного проекта GOOD VIBES, соорганизатор CBT FORUM 2018 и общественный деятель. После окончания факультета журналистики основала первую компанию – школу бега I LOVE RUNNING в Петербурге.

Весной 2017 создала уникальный для России проект для популяризации темы заботы о себе и ментальном здоровье.


Элина Жукова
ассистент преподавателя
Психолог. Любимые направления: когнитивно-поведенческая психотерапия, self-compassion, mindfulness.

Санкт-Петербургский государственный университет, 2013-2019г., магистр психологии, программа "Психическое здоровье"

 

Уважаемые складчики!
Тема на этапе "Доступно"
Записываетесь, переходите в "Реквизиты", оплачиваете.
После подтверждения оплаты получаете доступ к курсу.

 

гость, Курсы по психологии и личностному развитию на этапе "Доступно" здесь:
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Выдача сразу после оплаты

 

гость!
Доступно

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Выдача сразу после подтверждения оплаты

 

Набор секретных практик (Дарья Стаховская)

После практик будьте готовы к неожиданным событиям, повышенному вниманию со стороны своего мужчины, внезапному осуществлению своих желаний и новому ощущению себя.

Также вы можете резко оказаться сильно более привлекательны в своих глазах и глазах других людей, в том числе мужчин. Внимание к вам противоположного пола может также усилиться даже если вы этого и не хотите.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...