[Skrebeyko] Переживательный блокнот (Ольга Скребейко)

​

Цифровой воркбук – скачайте, распечатайте и заполняйте, не выходя из дома.

С помощью этого воркбука вы разберетесь:

• Как понимать, что чувствуешь прямо сейчас?
• Как справиться с тревогой, гневом и страхом?
• Что делать с трудными эмоциями?

Человек может ощущать 34 000 оттенков эмоций и чувств, представляете? Понятно, почему мы иногда не можем определить, что и почему нас взбесило, не можем переключиться или начать действовать.

Внутри воркбука – серьёзные вопросы и метафорические практики, игра и тренажёр, строчки для записей – всё как мы любим.
В блокноте четыре части:

• Часть 1 — почему так важно распознавать эмоции и как начать это делать.
• Часть 2 — практики для экологичного проживания трех трудных эмоции: страха, гнева и тревоги.
• Часть 3 — несколько универсальных практик. Попробуйте все и выбирайте те, которые подойдут вам.
• Часть 4 – про заботу и любовь к себе и близким. То, что нам сейчас очень нужно.

Пусть вам будет тепло и спокойно.

Спойлер: "Содержание"

Содержание воркбука:

Почему важно различать эмоции?

• Восемь базовых эмоций
• Тренажёр эмоциональной компетентности
• Карта чувств
• Где обитают чувства?

Как справиться с трудными эмоциями. Тревога

• Как тело реагирует на тревогу?
• Банка беспокойств
• Правда ли это?

Как справиться с трудными эмоциями. Гнев

• Карта гнева
• Как тело ощущает гнев?
• Вулкан злости
• Раздражители и помощники
• Ревизия негативных мыслей

Как справиться с трудными эмоциями. Страх

• Как бороться со страхом? И надо ли?
• Снимаем паралич страха
• Одушевляем страх
• Добавим магии

Практики для всяких случаев

• Четыре вопроса, чтобы понять, что вы чувствуете
• Шесть вопросов, чтобы усмирить бурю чувств
• Колесо внимания
• Игра «Кругом» 48

Практики любви и заботы

• Вы сильнее, чем думаете
• Избегайте избегать
• Будьте себе лучшим другом – «Я»-сообщения
• Если хочется плакать
• Честные правила.