​

Стратегия и тактика: как накачать мышцы!
Вам не нужно будет тратить свое время, сомневаться, анализировать, выбирать лучшее и т.д. и т.п.

Я все сделал за вас и подготовил для вас 4 файла:
* обновленную в 2016 г. книгу - "РОСТ х2"; (внутри ее 65 страниц А-4, формат WORD).
* план (основные пометки из книги, с краткими пояснениями, для вашего же удобства);
* файл о питании (ликбез о том, какое должно быть питание конкретно у Вас, чтобы ваши мышцы росли со скоростью света);
* Готовые самые эффективные программы тренировок на все тренировочные этапы;
* Все по-человечески, чтобы понял каждый!
* 100% гарантия качества и результата!


Подробнее о курсе...

• Курс для мужского пола, любого уровня подготовки (начинающий, средний, продвинутый, не важно), внутри я подробно рассказываю, как добиться результата с нуля.
• Из курса абсолютно каждый найдет для себя какую-то полезную информацию (тестировали).
• Курс (книга) - электронный (ая). Т.е. получите на E-mail сразу же после произведения оплаты.
• Вся инфа структурирована; В книге(х2) уже 65 страниц А-4, вместо 41, и 4 файла, вместо 1 (книга, план (основные пометки), настройка питания и программы тренировок), формат WORD!

​

Спойлер: дополнительная информация

Раздел №1. ТРЕНИРОВКИ

• От чего зависит успех роста мышц (взаимосвязь тренинга, питания и восстановления);
• Что нужно будет брать с собой на тренировку, и для чего;
• Как правильно начинать заниматься (тренироваться);
• Как не навредить себе впервые же дни тренировок;
• Какие упражнения самые лучшие (эффективные) для роста мышц;
• Как научиться выполнять упражнения;
• В какой последовательности выполнять упражнения;
• Сколько делать повторений и подходов в упражнениях;
• Сколько отдыхать между подходами;
• Как правильно подбирать рабочий вес в упражнениях;
• Сколько должна длиться тренировка;
• Сколько раз в неделю, нужно посещать тренажерный зал;
• NEW! ПЛАН: тренировки (программы на этап 1-4: подготовка, гипертрофия (БМВ+ММВ, периодизация, прогрессия нагрузки и мн.другое), гиперплазия мышц, системная адаптация);

Подробнее: о 4-рех этапах, начиная с подготовки к росту мышц, заканчивая тем, как стать ещё больше, чем есть уже. О том, как и для чего тренировать БМВ и ММВ (мышечные волокна), как и для чего использовать периодизацию, как тренироваться на гиперплазию мышц (чтобы стать ещё больше, чем вы будете после этапа №2) и многое-многое другое.

В отдельном файле: грамотно составленные программы (схемы) тренировок на все этапы с №1 по №4, с подробнейшими объяснениями, что и как делать "перед, во время и после тренировки".

Раздел №2. ПИТАНИЕ

• Каким должно быть питание на этапе набора мышечной массы и силы;
• Подробно про пищевые нутриенты (белки, жиры, углеводы, вода, витамины и минералы), их роль в построении мускулатуры, схемы употребления и многое-многое другое;
• "Как", “когда” и “чем” нужно будет питаться, дабы мышцы росли максимально быстро;
• Вся, правда, о спортивном питании. Что оно такое, нужно ли оно для роста мышц и т.п.
• О том, как совмещать рацион питания (диеты) и учебу/работу и т.п.
• NEW! ПЛАН: питание (подсчет ккал, по типу телосложения; примеры готовых рационов и т.п.);

Подробнее: о том, как самостоятельно научиться подсчитывать и манипулировать калориями, для роста мышц; примеры с подробным комментированием готовых рационов питания, и многое-многое другое).

В отдельном файле: пример грамотно составленного плана (режима) питания на весь день, для максимально быстрого роста мышц. Все приемы пищи, с подробными объяснениями (во сколько, что, сколько и т.п.) от подъема утром из постели и похода в туалет, до приема пищи перед сном.

РАЗДЕЛ №3. ВОССТАНОВЛЕНИЕ

• О роли восстановления на этапе набора мышечной массы (роста мышц);​
• “Когда” и “как” происходит рост мышц;​
• Как восстанавливаются мышцы после тренировок;​
• Что влияет на качественное восстановление мышц;​
• Сколько отдыхать, чтобы мышцы росли;​
• И многое другое….​

 

Так и не понял: это книга или видеокурс? Там есть четкая программа или как обычно куча теории?

 

Это книга!Неплохо изложенная!