Тело дивы 3.0. Тариф Базовый (Лиза Зуева)

​

Программа поможет:
Восхищаться отражением, быть уверенной и хорошо себя чувствовать – реально.
Давай идти к цели через бережность, а не самоограничения и давление?
Выровнять осанку и поработать над качеством тела
Убрать отёки и вздутия, вызванные питанием
и нарушением осанки
Сделать мышцы рельефнее и сильнее
(привет, упругая попа!)
Избавиться от болей во время бытовых действий
(прогулок, уборки, работы)
Научиться спорту без сливов и демотивации
через мягкие эффективные занятия
Обрести новый образ жизни,
где нет жесточайших ограничений
Чувствовать себя в своём теле так, как в лучшем образе

Программа рассчитана на 5 недель активных, но простых и эффективных домашних тренировок

Спойлер: Тренировка программы по неделям

Первая неделя

Понедельник

• Осваиваем базу правильного дыхания для плоского живота и хорошего самочувствия

Вторник

• Практикум «Осевое вытяжение»
• Тренировка для здоровой спины

Среда

• Пробуждаем центр тела

Четверг

• Лёгкая зарядка
• Лекция «Почему нельзя носить джинсы… бездумно»

Пятница

• Пробуждаем тазобедренные суставы и ягодицы

Вторая неделя

Понедельник

• Пробуждаем центр тела для баланса в движении и статике

Вторник

• Активируем глубокое дыхание

Среда

• Делаем руки как у Майли Сайрус

Четверг

• Лимфодренажная тренировка для красивых рук и зоны подмышек
• Лекция «Оргазмы: от чего зависит либидо и работа с тело»

Пятница

• Включаем низ тела: для красивой попы и ног

Третья неделя

Понедельник

• Связь верха и низа тела с элементами спортивной игры для красивой походки

Вторник

• Дыхательная практика для красивого живота и подтянутой интимной зоны
• Правильное упражнение Кегеля и понедельный план тренировок с ним

Среда

• Коррекция плечей – от широкой спины к подтянутой и элегантной

Четверг

• Лёгкая зарядка
• Лекция «Лекция как поднимать тяжести и управлять тазовым дном в жизни»

Пятница

• Работа со стопами для правильного положения всего тела

Червёртая неделя

Понедельник

• Продолжаем работу с центром тела, создаём опору новой осанке и фигуре

Вторник

• Тренировка на расслабление поясницы
• Лекция «Как внедрить упражнения из пилатеса в половой акт для улучшения инимной жизни»

Среда

• Тренировка на силу рук

Четверг

• Лёгкая зарядка на лёгкость в шее
• Антиотёчный массаж лица для точёных очертаний

Пятница

• Делаем сильные ноги

Пятая неделя

Понедельник

• Активируем пресс и гибкость позвоночника

Вторник

• Лимфодренажная тренировка от отёков на всё тело

Среда

• Работаем с верхом тела на силу и подтянутость

Четверг

• Лёгкая зарядка
• Лекция «Как правильно выбрать обувь для красивой и здоровой осанки»

Пятница

• Работаем с попой и женским здоровьем: активация тазобедренных суставов

Блок Питание

Вместе с нутрициологом моих программ Анной Дюпиной ты изучишь:

• База здорового и вкусного питания»
• Лекции от нутрициолога «Работа с РПП и перееданием

Бонус для тарифов с поддержкой – вебинар «Физиологические и психологические аспекты похудения: что всю жизнь мешало тебе сбросить вес»

Блок Практика ходьбы
Удивительная практика, которая соединяет бессознательное «Я» и физическое тело для очищения разума и тонуса мышц.

Тренировки блока:
1. Практика ходьбы: введение
2. Алгоритм и правила ходьбы: как ставить запрос на практику, чтобы он решился
3. Механика ходьбы: как ходить физически и «включать» нужные мышцы
4. Разминка перед ходьбой
5. Заминка после ходьбы – от боли в пояснице, отеков ног

Блок Интим: всё про тазовое дно (18+)
Лекции и занятия этого блока будут равномерно распределены между неделями программы. Это важно, так как наша половая жизнь, безопасность женского здоровья и удовольствие сложнее, чем сам факт процесса. И применять те или иные знания и упражнения необходимо на уже подготовленный мышечный каркас.
Крайне важно правильно готовить свою глубокую мускулатуру, тазовое дно и организм в целом к близости. К сожалению, даже в наш продвинутый век многие этим пренебрегают или просто не знают, как устроен организм в глубине (а не только снаружи).

А ведь именно женское здоровье и уверенность в себе – огромная составляющая хорошего самочувствия, уверенности и безопасности в будущем от различных заболеваний. Не говоря уже о том, что многие из нас – мамы или будущие мамы.

Что входит в блок «Интим: всё про тазовое дно»:

• Лекция про оргазм и либидо с точки зрения тела
• Правильное упражнение Кегеля: понедельный план выполнения
• Как внедрить упражнения из пилатеса в половой акт для улучшения интимной жизни
• Подготовка к половому акту: прелюдия и избавление от болевого синдрома

Инвентарь для занятий

• 2 массажных полых мячика
• ленточный эспандер с нагрузкой до 10 кг
• гиря 3-4 кг для новичков и больше для продолжающих. Можно заменить на бутылки (ка кна антиотеке – наборная гантеля)
• пилатес-ролл без шипов. Идеально 60 см, но если есть другой – тоже ок
• полотенце – подкладывать под колени и ребра