​

Программа:
Растяжка

• Растяжка ног
• Упражнения из йоги
• Растяжка передней поверхности бедра и укрепление мышц спины 37:08 минут
• Ровный шпагат
• Растяжка спины и стоп

Разминки

• Разминка без предмета
• Разминка с мячом
• Гимнастическая разминка

СФП

• Пресс
• Сила спины
• Укрепление мышц тела
• СФП на силу мышц спины и пресса
• Махи
• Укрепляем спину
• 2 уровень сложности на укрепление мышц спины
• 2 уровень сложности на пресс 1
• Укрепление стоп с помощью ленточного эспандера

Спойлер: программа (продолжение):

Элементы тела

• Боковое с помощью руки
• Аттитюд
• Кольцо назад с помощью
• Силовое кольцо
• Равновесие по новым правилам РФ
• Низкое равновесие на полной стопе и на полу пальце
• Ласточка стоя на коленках
• Комби элемент из 3 элементов
• Итальянское фуэте
• Боковое равновесие без помощи рук
• Передний шпагат без помощи
• Итальянское фуэте с открытым прыжком
• Захват в кольцо стоя на коленках
• Вставание с прогибом назад через подъемы
• Тренировка на боковое равновесие
• Тренировка на боковое равновесие 2 часть
• Итальянское фуэте с открытым прыжком
• Захват в кольцо стоя на коленках
• Вставание с прогибом назад через подъемы
• Тренировка на боковое равновесие
• Тренировка на боковое равновесие 2 часть
• Низкое равновесие на полной стопе и на полу пальце
• Ласточка стоя на коленках
• Комби элемент из 3 элементов

Предметная подготовка с мячом

• Правильное удержание мяча
• Обволакивание мяча вокруг кисти
• Упражнение "Восьмерка"
• Перекат мяча по спине
• Перекат мяча по передней поверхности рук
• Перекат мяча по рукам
• Перекат мяча в боковой плоскости
• Лежа на животе перекат мяча по спине
• Перекат мяча сидя на ягодицах с ловлей мяча за спиной
• Перекат мяча лежа на спине
• Перекат мяча с разворотом корпуса на 90 градусов
• Техника выполнения броска 01:05 минут
• Перекат мяча в прогибе с последующим отбивом мяча об пол
• Перекат мяча по полукруглым рукам
• Перекат мяча по задней поверхности рук

Предметная подготовка с обручем

• Удержание обруча в плоскости
• Круговые вращения обруча в боковой и лицевой плоскости
• Вращение обруча над головой
• Вращение обруча назад в боковой плоскости
• Вертушка обруча вокруг кисти
• Вращение обруча в боковой плоскости с переходом обруча на локоть
• Вертушка обруча вокруг себя
• Вращение обруча на кисти над головой с переходом обруча на локоть
• Вертушка обруча вокруг шеи головы
• Передача обруча с локтя на локоть
• Вертушка обруча на ладони
• Перекат обруча
• Перекат обруча по спине
• Перекат обруча в прогибе назад
• Подбросы обруча в горизонтальной плоскости на себя
• Подброс обруча от себя
• Перекат обруча по передней поверхности рук
• Перекат обруча с разворотом корпуса
• Перекат обруча с волной назад
• Перекат обруча по рукам
• Перекат обруча по задней части рук
• Перекат обруча лежа на спине под ного
• Вертушка с обручем

Тариф База
Без домашних заданий
+71 урок